Korkea verenpaine - Syyt, oireet ja hoitokeinot
Yhteenveto:
- Korkea verenpaine (hypertensio) vaikuttaa lähes joka kolmanteen suomalaiseen ja lisää sydänsairauksien, aivohalvauksen ja munuaisten vajaatoiminnan riskiä.
- Verenpaine mitataan systolisena ja diastolisena, jolloin normaaliarvo on alle 120/80 mmHg ja kohonnut arvo on merkki verenpainetaudista.
- Yleisiä syitä ovat epäterveellinen ruokavalio, liikunnan puute, stressi, perimä, lihavuus, tupakointi ja liiallinen alkoholin käyttö.
- CBD-öljy voi mahdollisesti auttaa korkeaan verenpaineeseen vähentämällä stressiä ja ahdistusta ja mahdollisesti rentouttamalla verisuonia verenkierron parantamiseksi.
- Korkean verenpaineen hallintaan kuuluu elämäntapamuutokset, kuten ruokavalion parantaminen, liikunta, stressin vähentäminen ja lisäravinteiden, kuten magnesiumin ja kaliumin, käyttö.
Mitä korkea verenpaine on?
Korkea verenpaine on melko yleinen sairaus Yhdistyneessä kuningaskunnassa, jossa siitä kärsii lähes yksi kolmesta ihmisestä. Tämä tila, joka tunnetaan myös nimellä verenpainetauti, syntyy, kun veren voima valtimoiden seinämiä vasten on jatkuvasti liian suuri.
Ajan mittaan tämä paine voi vahingoittaa valtimoita ja lisätä vakavien sairauksien, kuten sydänsairauksien, aivohalvauksen ja munuaisten vajaatoiminnan riskiä.
Jotta ymmärtäisit paremmin, miten verenpainetta mitataan, ja jotta voisit tulevaisuudessa helposti ymmärtää omat tasosi, olemme sisällyttäneet eri vaiheet alla olevaan taulukkoon.
Tasot esitetään kahtena eri paineena: systolinen verenpaineen mittaus (paine, kun sydän lyö) ja diastolinen paine (paine, kun sydän lepää lyöntien välillä).
Mikä on alhainen verenpaine?
Alhainen verenpaine eli hypotensio ilmenee, kun verenpaineen lukemat ovat alle 90/60 mmHg. Joillekin ihmisille matala verenpaine voi olla normaali, mutta toisille se voi aiheuttaa oireita, kuten huimausta, pyörtymistä tai väsymystä. Jos hypotensioon liittyy näitä oireita, on tärkeää kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.
Normaali verenpaine vs. korkea verenpaine
- Normaali verenpaine: 90/60 mmHg ja 120/80 mmHg välillä.
- Korkea verenpaine: Kun systolinen paine on 120-129 ja diastolinen paine alle 80 mmHg.
- Vaiheen 1 verenpainetauti: Systolinen paine on 130-139 tai diastolinen paine 80-89 mmHg.
- Vaiheen 2 verenpainetauti: Systolinen paine on 140 tai suurempi tai diastolinen paine on 90 mmHg tai suurempi.
- Hypertensiivinen kriisi: Systolinen paine on yli 180 tai diastolinen paine on yli 120 mmHg - tämä on hätätilanne, joka vaatii välitöntä hoitoa.
Verenpaineen lukemat
Verenpainemittaukset ovat tärkeä osa korkean verenpaineen seurantaa ja hallintaa. Verenpaine mitataan yleensä kahtena lukuna: systolinen verenpaine (ylempi luku) ja diastolinen verenpaine (alempi luku).
Systolinen verenpaine mittaa valtimoiden painetta sydämen lyöntien aikana, kun taas diastolinen verenpaine mittaa valtimoiden painetta lyöntien välillä.
Normaali verenpainelukema on yleensä alle 120/80 mmHg. Kohonneet verenpainelukemat voivat viitata korkeaan verenpaineeseen, joka voi lisätä sydänsairauksien, aivohalvauksen ja munuaissairauksien riskiä.
On tärkeää, että verenpaineesi tarkistetaan säännöllisesti, jotta voit seurata verenpainetasojasi ja tehdä tarvittavat muutokset elämäntapoihisi tai mukautukset hoitosuunnitelmaasi.
Mitkä ovat korkean verenpaineen oireet?
Valitettavasti monet ihmiset eivät aina tiedä kärsivänsä korkeasta verenpaineesta. Sitä kutsutaan usein ”hiljaiseksi tappajaksi”, koska se ei aina aiheuta havaittavia oireita. Jos kuitenkin luulet, että sinulla tai läheiselläsi saattaa olla korkea verenpaine, tässä on joitakin yleisiä oireita, joita kannattaa pitää silmällä:
- Voimakas päänsärky
- Väsymys tai sekavuus
- Huimaus
- Näön hämärtyminen
- Rintakipu
- Hengenahdistus
- Epäsäännöllinen syke
- Nenäverenvuoto
- Verta virtsassa
Nämä oireet voivat tarkoittaa myös monia muita asioita, joten on aina tärkeää, että jos havaitset näitä oireita, tarkkailet verenpainetta ja otat yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen. Monilla terveydenhuollon tarjoajilla voit käydä klinikalla ja saada ilmaisen lukeman nopeasti.
Mitkä ovat yleiset syyt korkeaan verenpaineeseen?
1. Epäterveellinen ruokavalio
Yksi yleisimmistä syistä, miksi joku saa korkean verenpaineen, on ruokavalio, joka sisältää runsaasti suolaa. Liika natrium voi aiheuttaa elimistöön veden kertymistä, mikä nostaa verenpainetta. Tavallisesti prosessoidut elintarvikkeet, tyydyttyneet rasvat ja sokerit ovat kaikki osasyy huonoon sydänterveyteen, ja niitä tulisi vähentää tavallisessa arkielämässä.
2. Liikunnan puute
Kuinka monta tuntia viikossa liikut normaalisti? Jos vastaus on vähäinen määrä tunteja tai ei yhtään, olet vaarassa sairastua korkeaan verenpaineeseen. Säännöllinen liikunta auttaa pitämään sydämen vahvana ja tehokkaana veren pumppaamisessa. Kun sydämen ei tarvitse työskennellä yhtä paljon, valtimoihin kohdistuva voima vähenee, mikä auttaa alentamaan verenpainetta. Liikunnan harrastamattomuus voi myös johtaa painonnousuun, joka voi sitten tuoda mukanaan myös muita sairauksia.
3. Stressi
Nykyaikaisessa elämässä on helppo stressaantua. Yhdistyneen kuningaskunnan laajuisessa stressitutkimuksessa todettiin, että lähes kolme neljäsosaa aikuisista (74 %) on tuntenut itsensä stressaantuneeksi viimeisen vuoden aikana. Krooninen stressi voi ajan mittaan nostaa verenpainetta. Kun olet stressaantunut, kehosi tuottaa hormoneja, jotka nostavat tilapäisesti verenpainetta saaden sydämesi lyömään nopeammin ja verisuonet ahtautumaan. Pitkäaikainen stressi voi johtaa pitkäaikaiseen korkeaan verenpaineeseen, jos sitä ei hoideta asianmukaisesti.
4. Geenit
Jos suvussasi on esiintynyt verenpainetautia, todennäköisyys sairastua siihen on suurempi. Geneettiset tekijät voivat myös vaikuttaa siihen, miten elimistösi reagoi suolaan tai miten tehokkaasti munuaisesi säätelevät nesteitä.
5. Ylipaino
Ylipainon kantaminen rasittaa sydäntä enemmän ja pakottaa sen työskentelemään kovemmin pumpatakseen verta koko kehoon. Tämä lisääntynyt työmäärä nostaa valtimopaineita.
6. Tupakointi ja alkoholinkäyttö
Sekä tupakointi että liiallinen alkoholinkäyttö (vähintään 7 juomaa viikossa naisilla ja 14 juomaa miehillä) ovat merkittäviä korkean verenpaineen riskitekijöitä. Nikotiini saa verisuonet supistumaan, mikä nostaa verenpainetta, kun taas liiallinen alkoholin käyttö voi ajan mittaan vahingoittaa sydäntä.
On erittäin tärkeää, että pätevä lääkäri vahvistaa korkean verenpaineen diagnoosin, jotta mahdolliset sairaudet voidaan arvioida tarkasti.
Korkean verenpaineen diagnosointi
Korkean verenpaineen diagnosointiin kuuluu yleensä fyysinen tutkimus ja sairaushistorian tarkastelu. Terveydenhuollon tarjoaja ottaa myös verenpainemittarin avulla verenpainelukeman. American Heart Association suosittelee, että aikuisten verenpaine tarkistetaan vähintään kerran vuodessa.
Jos verenpainelukemasi on korkea, terveydenhuollon tarjoaja voi pyytää lisämittauksia muutaman päivän tai viikon aikana korkean verenpaineen diagnoosin vahvistamiseksi. Hän voi myös tehdä lisäkokeita sulkeakseen pois mahdolliset perussairaudet, jotka voivat vaikuttaa korkeaan verenpaineeseesi.
Korkean verenpaineen hoitokeinot
Jos olet päättänyt alentaa verenpainetta luonnollisesti, tässä on muutamia hyviä tapoja tehdä se itse:
- Muuta ruokavaliota: Vähennä natriumin saantia syömällä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyväviljaa, vähärasvaisia proteiineja ja vähärasvaisia maitotuotteita. Pysy kaukana jalostetuista, suolaisista elintarvikkeista.
- Liiku säännöllisesti: Tavoittele vähintään 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa useimpina viikonpäivinä. Kävely, uinti tai pyöräily voivat alentaa verenpainetta merkittävästi.
- Vähennä stressiä: Harjoittele rentoutumistekniikoita, kuten joogaa, meditaatiota tai syvähengitysharjoituksia stressin hallitsemiseksi ja verenpaineen alentamiseksi luonnollisesti.
- Rajoita alkoholin käyttöä ja lopeta tupakointi: Alkoholinkäytön vähentäminen ja tupakoinnin lopettaminen voivat parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä ja auttaa ylläpitämään normaalia verenpainetta. Jos todella haluat juotavaa, kokeile punaviiniä, jonka on osoitettu olevan parempaa sydämelle.
Verenpainetaudin hoitoon liittyy usein tällaisia elämäntapamuutoksia, ja terveydenhuollon ammattilaiset voivat auttaa laatimaan yksilöllisen hoitosuunnitelman, johon voi kuulua lääkitys.
Voisiko CBD auttaa korkean verenpaineen kanssa?
CBD (kannabidioli) voi mahdollisesti auttaa korkean verenpaineen hallinnassa vähentämällä stressiä ja ahdistusta, jotka ovat merkittäviä verenpainetautia aiheuttavia tekijöitä. Tutkimukset viittaavat siihen, että CBD:llä voi olla rauhoittava vaikutus hermostoon, mikä edistää rentoutumista ja auttaa lieventämään stressireaktioita, jotka nostavat verenpainetta.
Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että CBD:llä on potentiaalisia verisuonia laajentavia ominaisuuksia. Tämä tarkoittaa, että se voi auttaa rentouttamaan ja laajentamaan verisuonia, mikä parantaa verenkiertoa ja vähentää valtimoiden seinämiin kohdistuvaa painetta. Esimerkiksi Journal of Clinical Investigation -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että CBD:n kerta-annos alensi terveiden vapaaehtoisten verenpainetta, mikä viittaa sen mahdollisiin hyötyihin verenpainetautia sairastaville. Tällä alalla tarvitaan kuitenkin lisää tutkimuksia.
Naturecanilla tarjoamme korkealaatuisia CBD-tuotteita, kuten CBD-öljyä, CBD-karkkeja, CBD-kapseleita, CBD Vape -tuotteita ja monia muita, jotka voidaan sisällyttää päivittäiseen rutiiniin. Luonnontuotteemme on testattu 6 kertaa turvallisuuden ja markkinoiden puhtaimman öljyn varmistamiseksi.
Tutustu bestsellereihin alta:
Mitä muita lisäravinteita voin ottaa korkean verenpaineen alentamiseksi?
Elämäntapamuutosten ja lääkkeiden lisäksi tietyt lisäravinteet voivat tukea verenpaineen hallintaa. Seuraavassa on joitakin lisäravinteita, joista on osoitettu olevan potentiaalista hyötyä korkean verenpaineen alentamisessa:
1. Magnesium
Magnesium on välttämätöntä verenpaineen säätelyssä. Se auttaa rentouttamaan verisuonia ja edistää tervettä verenkiertoa. Tutkimusten mukaan päivittäinen magnesiumlisän nauttiminen voi auttaa alentamaan systolista ja diastolista verenpainetta. Ruokavalioon voi sisällyttää myös runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten lehtivihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä.
2. Kaliumi
Kaliumilla on tärkeä rooli korkean verenpaineen hallinnassa, sillä se auttaa tasapainottamaan natriumin vaikutuksia elimistössä. Runsaasti kaliumia sisältäviä elintarvikkeita ovat banaanit, avokadot, pinaatti ja bataatit. Jos kaliumin saanti ravinnosta on riittämätöntä, terveydenhuollon ammattilainen voi suositella kaliumlisää, mutta sitä tulisi käyttää vain lääkärin valvonnassa.
3. Omega-3 rasvat
Kalaöljyssä ja tietyissä kasviperäisissä lähteissä, kuten pellavansiemenissä, olevat omega-3-rasvahapot ovat tunnettuja niiden sydänterveydellisistä eduista. Ne auttavat alentamaan verenpainetta vähentämällä tulehdusta ja rentouttamalla verisuonia. Omega-3-rasvahappolisien, kuten kalaöljyn, käyttö voi auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta erityisesti verenpainetautia sairastavilla henkilöillä.
4. Coenzyme Q10 (CoQ10)
CoQ10 on antioksidantti, joka tukee sydämen terveyttä ja solujen energiantuotantoa. Tutkimukset osoittavat, että CoQ10-lisä voi auttaa alentamaan systolista verenpainetta parantamalla verisuonten toimintaa. Sitä on luonnostaan pieniä määriä elintarvikkeissa, kuten rasvaisessa kalassa, elintärkeässä lihassa ja täysjyväviljassa.
5. Valkosipuliuute
Valkosipuli on tunnettu sydän- ja verisuonitauteihin liittyvistä eduistaan, kuten sen mahdollisuudesta alentaa verenpainetta. Valkosipuliuute-lisäravinteet sisältävät alisiinia, aktiivista yhdistettä, joka voi auttaa rentouttamaan verisuonia ja edistää tervettä verenkiertoa. Valkosipuliuutteen säännöllinen nauttiminen on yhdistetty sekä systolisen että diastolisen verenpaineen alenemiseen.
6. Hibiscus tee
Antioksidantteja runsaasti sisältävä hibiskustee on luonnollinen lääke, joka tunnetaan verenpainetta alentavista vaikutuksistaan. Hibiskus-teen juominen tai hibiskus-lisäravinteiden ottaminen voi auttaa alentamaan systolista verenpainetta, etenkin jos sitä käytetään säännöllisesti ja pitkän ajan kuluessa.
Tutustu myös CBD-hamppu tee:hen
7. L-arginiini
Aminohappo L-arginiini auttaa tuottamaan elimistössä typpioksidia, joka rentouttaa verisuonia ja parantaa verenkiertoa. L-arginiinivalmisteiden käyttö voi auttaa alentamaan verenpainetta, erityisesti henkilöillä, joilla on korkea verenpaine. Sen käytöstä on kuitenkin keskusteltava terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jotta vältetään yhteisvaikutukset muiden lääkkeiden kanssa.
8. D-vitamiini
Alhaiset D-vitamiinipitoisuudet on yhdistetty kohonneeseen verenpainetaudin riskiin. D-vitamiini auttaa säätelemään verenpainetta vaikuttamalla verisuonten terveyteen. D-vitamiinin täydentäminen, erityisesti henkilöillä, joilla on puutos, voi tukea yleistä sydän- ja verisuoniterveyttä.
Huomautus: Vaikka nämä lisäravinteet voivat auttaa korkean verenpaineen hallinnassa, ne eivät saa korvata määrättyjä lääkkeitä tai muita lääkärin suosittelemia hoitoja. On tärkeää neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa, ennen kuin lisäät uusia lisäravinteita kuuriisi, sillä joillakin lisäravinteilla voi olla yhteisvaikutuksia lääkkeiden kanssa tai sivuvaikutuksia.
Verenpaineen seuranta mitattuna
Verenpaineen säännöllinen seuranta on tärkeää, jotta korkeaa verenpainetta voidaan hallita tehokkaasti. Verenpaine on suositeltavaa tarkistaa vähintään kerran päivässä, jos sinulla on riski sairastua verenpainetautiin tai jos sinulla on diagnosoitu verenpainetauti. Terveydenhuollon tarjoaja voi ehdottaa luotettavan verenpainemittarin käyttöä kotona, jolloin voit pitää päivittäin kirjaa lukemista. Tämä päivittäinen seuranta voi auttaa tunnistamaan mallit ja mahdolliset vaihtelut, jotka saattavat vaatia lisäarviointia.
Lisäksi on tärkeää käydä säännöllisesti terveydenhuollon tarjoajan luona ammattimaisissa verenpainemittauksissa. Nämä rutiinitarkastukset antavat kattavamman käsityksen tilastasi ja ohjaavat tarvittavia muutoksia hoitosuunnitelmaasi. Jatkuva seuranta voi auttaa havaitsemaan komplikaatiot varhaisessa vaiheessa ja hallitsemaan riskitekijöitä, kuten sydänsairauksia ja aivohalvauksia, tehokkaammin.
Mitä voin tehdä itse korkean verenpaineen hoitoon?
Jos olet päättänyt alentaa verenpainetta luonnollisesti, voit tehdä useita elämäntapamuutoksia:
1. Muuta ruokavaliota
Harkitse DASH-ruokavalion (Dietary Approaches to Stop Hypertension) noudattamista, jossa korostetaan tuoreiden hedelmien ja vihannesten, täysjyväviljan, vähärasvaisten proteiinien ja vähärasvaisten maitotuotteiden syömistä. Natriumin saannin vähentäminen alle 2 300 mg:aan päivässä (noin 1 tl suolaa) on avainasemassa. Valitse luonnollisia, käsittelemättömiä elintarvikkeita ja käytä suolan sijasta yrttejä ja mausteita maustamiseen.
2. Liiku säännöllisesti
Tavoittele vähintään 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa viikossa, kuten reipasta kävelyä, uintia tai pyöräilyä. Tämä vastaa noin 30 minuuttia päivässä, viisi kertaa viikossa. Säännöllinen liikunta vahvistaa sydäntä ja vähentää veren pumppaamiseen tarvittavaa voimaa, mikä alentaa verenpainetta.
3. Vähennä stressiä
Rentoutustekniikoiden, kuten joogan, meditaation tai syvähengitysharjoitusten harjoittelu voi auttaa hallitsemaan stressiä ja alentamaan verenpainetta. Myös rentoutumista edistävästä toiminnasta, kuten harrastuksista tai luonnossa oleskelusta, voi olla hyötyä.
Opi vähentämään kortisolia4. Rajoita alkoholin käyttöä ja lopeta tupakointi
Alkoholinkäytön vähentäminen kohtuulliseksi (enintään yksi juoma päivässä naisilla ja kaksi miehillä) ja tupakoinnin lopettaminen voivat parantaa merkittävästi sydän- ja verisuoniterveyttä. Jos päätät juoda, punaviini kohtuudella on parempi vaihtoehto, koska sillä on sydänystävällisiä ominaisuuksia, jotka tunnetaan nimellä Reveratroli. Näiden elämäntapamuutosten toteuttaminen voi merkittävästi alentaa korkeaa verenpainetta luonnollisesti.
On kuitenkin aina parasta tehdä yhteistyötä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa henkilökohtaisen hoitosuunnitelman laatimiseksi.
Ovatko iäkkäät ihmiset alttiimpia korkealle verenpaineelle?
Kyllä, iäkkäät aikuiset sairastuvat todennäköisemmin korkeaan verenpaineeseen. Ikääntyessä valtimot jäykistyvät luonnostaan, mikä lisää vastustuskykyä ja nostaa verenpainetta. Lisäksi muut tekijät, kuten elintavat, lääkkeet ja geneettinen alttius, voivat lisätä verenpainetaudin riskiä ikääntyessä.
Mitkä sairaudet voivat aiheuttaa korkeaa verenpainetta?
Useat perussairaudet voivat johtaa korkeaan verenpaineeseen, kuten:
- Munuaissairaus: Munuaisten heikentynyt toiminta voi vaikuttaa elimistön kykyyn säädellä verenpainetta.
- Uniapnea: Tämä tila aiheuttaa hengityksen keskeytymistä unen aikana, mikä voi nostaa verenpainetta.
- Kilpirauhasen toimintahäiriöt: Kilpirauhasen liikatoiminta tai vajaatoiminta voi vaikuttaa sykkeeseen ja verenpaineeseen.
- Diabetes: Korkea verensokeri voi vaurioittaa verisuonia, mikä johtaa verenpaineen nousuun.
- Lisämunuaisen kasvaimet: Ne voivat aiheuttaa verenpainetta nostavien hormonien ylituotantoa.
Tutustu Naturecan blogiin
Mikä rauhoittaa vatsan nopeasti? 16 helppoa vinkkiä
Tässä oppaassa on 16 käytännön tapaa parantaa suoliston terveyttä luonnollisilla ja saavutettavissa olevilla muutoksilla. Lue nyt!
Lue artikkeli
Korkea verensokeri? 17 tapaa laskea verensokeria
Etsitkö tehokkaita strategioita verensokerin hallintaan ja laskemiseen? Tässä artikkelissa esitellään 17 tekniikkaa verensokerin laskemiseen.
Lue artikkeli
Mitä biohakkerointi on ja mitä hyötyä siitä on?
Biohakkerointi on nykyaikainen käsite, jonka avulla voit optimoida kehosi biokemiaa, aineenvaihduntaa ja ajan myötä yleistä elämänlaatuasi. Lue lisää!
Lue artikkeli
